为支持疫情防控工作★★★，春节以来★★★，许多人一直待在家中★★★，外出锻炼似乎变成了一件“奢侈的事情”★★★。如何既能宅在家★★★，又能健康地动起来呢？

　　日前★★★，汕头市级非遗项目李家教拳（新架）传承人邱顕达创新编排并推出《居家健身武术操》《居家体能锻炼操》《校园英歌操（居家版）》3套居家健身操教学视频★★★。

　　“无法到达前线抗击疫情★★★，我就在后方为宅在家中的市民服务★★★。方便市民居家学习健身操★★★，提高抵抗力★★★，这也是一种抗疫★★★。”邱顕达表示★★★，希望大家放下电子产品★★★，全家一起“动起来”★★★，在锻炼身心的同时★★★，营造更轻松和谐的家庭氛围★★★。

　　邱顕达是汕头李家教拳（新架）传承人★★★，中国武术七段★★★，现任广东省武术协会会员★★★、汕头市存心武术学校校长★★★。在疫情发生之初★★★，他和很多市民一样感到迷茫★★★，不知道如何为抗疫出一分力★★★。

　　有一天★★★，他偶然读到中国非物质文化遗产保护中心张志颖写的一篇文章《发挥非遗社会功能和文化价值》★★★。文中写道★★★：“在抗击新冠肺炎疫情过程中★★★，相关非遗单位和个人应以实际行动投入到抗击疫情中★★★。如★★★，中国艺术研究院积极开展与防疫抗疫相关主题的创作retiyishu★★★，其中涉及国画★★★、书法★★★、篆刻等多种形式★★★，通过新媒体平台得到传播★★★，老少咸宜★★★。”

　　这篇文章给了邱顕达不小的启发★★★。他想★★★：既然大家都宅在家里★★★，不如通过自己的努力★★★，帮助大家有效科学地进行居家锻炼★★★。编写健身操的想法retiyishu★★★，由此萌生★★★。

　　说干就干★★★，邱顕达当晚熬夜4小时★★★，写出了《居家健身武术操》《居家体能锻炼操》两套健身操的教学纲要★★★。“我先从安全性★★★、适度性★★★、趣味性以及互动性进行构思★★★。此外★★★，李家教拳（新架）有10套拳共560个动作★★★，我从所有动作中选出8个有代表性的动作糅合进教学纲要里★★★。”邱顕达说★★★。

　　为了让市民群众直观地学习健身操的动作要领★★★，邱顕达决定以真人演示的形式★★★，录制成视频发布到“潮汕李家教拳”微信公众号★★★。次日★★★，他找来几名弟子帮忙录制视频和展示动作★★★。为了体现“居家”★★★，他们还将存心武馆会客厅的家具搬开★★★，腾出一定的室内空间供演示者展示★★★。

　　并步勾手★★★、弓步推掌★★★、单弓冲拳……视频中★★★，邱顕达与弟子邱奕仪★★★、姚燃坤一起演示两套武术健身操★★★，包含动作分解教学★★★、整套动作展示★★★、配乐动作展示等★★★，并配有背景音乐和字幕★★★，以此提高市民学习的兴趣★★★。

　　“这两套健身操结合了非遗武术套路中的基本手型★★★、基本步型★★★，加上非遗武术中简单动作的运用★★★，从而达到健身效果澳门百乐门登录网址★★★。”邱顕达说★★★。

　　姚斯楷是汕头市外马路第三小学五年级的学生★★★，也是存心武馆的学员★★★。姚斯楷的母亲林美璇告诉记者★★★，春节期间★★★，他每天在家看《居家健身武术操》视频学习★★★，锻炼身体★★★，一天两次★★★。受其影响★★★，全家人都跳起了这两套健身操★★★，亲子间的交流也更多了retiyishu★★★，家庭氛围更加活跃★★★。

　　两套健身操教育视频在“潮汕李家教拳”微信公众号发布后★★★，很快受到汕头市各大中小学校校长★★★、老师的关注★★★，许多学校纷纷转载★★★。有的中学校长还将这两套健身操作为作业布置给学生★★★，每名学生每日须完成运动作业量20分钟★★★。

　　市民对两套健身操的喜爱★★★，让邱顕达颇感意外retiyishu★★★，促使他再接再厉编写第三套健身操★★★。这一次★★★，他选择融入潮汕英歌舞进行编排创作澳门百乐门登录网址★★★。

　　英歌舞是潮汕地区传统民俗舞蹈★★★，已流传300多年★★★，这种广场舞蹈融汇了戏剧★★★、舞蹈★★★、武术等成分★★★。此前★★★，邱顕达已在创新传承英歌舞上有所建树★★★，他运用汕头市李家教拳（新架）动作特点开创了适合青少年参与锻炼的“李家教英歌舞”★★★。

　　邱顕达告诉记者★★★，这套《校园英歌操（居家版）》将“李家教英歌舞”简化并改编★★★，适合居家普及练习澳门百乐门登录网址★★★，从起势至收势分为手腕花槌★★★、单箭穿云★★★、金鸡独立★★★、下马朝驾★★★、双蝶伴月★★★、四海升平★★★、四海欢腾★★★、双龙吐瑞等8小节★★★，包含英歌舞和李家教拳（新架）的动作和功架retiyishu★★★，基于非遗武术套路中的基本手型★★★、基本步型结合运用英歌舞中的基础动作进行锻练★★★，可以达到有效的健身效果澳门百乐门登录网址★★★。

　　不同于前两套居家健身操★★★，这套健身操需要用到道具“英歌槌”★★★，配合完成拉伸运动★★★、展胸提胯澳门百乐门登录网址★★★、扩胸运动等动作★★★。英歌槌可以用家里常用的擀面棒代替★★★；也可以把过期的杂志卷起来★★★，然后用胶带缠绕成棒形★★★。

　　《英歌健身操（居家版）》的演示者是邱顕达的学员赵森颖★★★，现是广州体育学院武术系一年级学生★★★。从1月5日回到汕头后★★★，因为疫情★★★，赵森颖一直留在家里等待校方的返校通知★★★。邱顕达说★★★，赵森颖悟性好★★★、武术功底扎实★★★，又受过专业训练★★★，“让他演示英歌健身操★★★，能够保证动作到位★★★，非常合适”★★★。

　　“这套健身操内容丰富★★★、动作多★★★、能让全身动起来★★★，打完所有动作后感觉全身筋骨舒服多了★★★。”赵森颖称★★★，即便宅在家中锻炼★★★，他也不忘将《英歌健身操（居家版）》演示视频分享到朋友圈★★★，以及转发给学校老师和同学学习★★★，获得不少点赞★★★。澳门百乐门登录网址★★★！澳门百乐门手机登录入口★★★，百乐门app★★★。百乐门网站官网★★★，舞蹈培训★★★。百乐门官方网站★★★，舞厅★★★，自由搏击★★★，