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　　1ღ★✿、要收缩你的后背肌肉向日葵游戏破解永久免费ღ★✿，臀部肌肉收紧百乐门网站官网ღ★✿，拉长你的脊柱并微微向前推动ღ★✿，使你的前胸延伸扩张向日葵游戏破解永久免费ღ★✿，同时拉长你的两肋并挺立ღ★✿， 有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动拉长的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛ღ★✿，这样做的后果ღ★✿，势必回导致身体的僵硬ღ★✿，死板ღ★✿，失去自由活动的能力ღ★✿。

　　2ღ★✿、把颈椎向背后推动百乐门网站官网ღ★✿，使脖子顺着后背的方向向上拉长ღ★✿，头要抬起来百乐门网站官网ღ★✿，身体中段向后侧倾斜百乐门网站官网ღ★✿，头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起ღ★✿，头左传约在45度左右ღ★✿，眼睛与头的方向一 致向日葵游戏破解永久免费向日葵游戏破解永久免费ღ★✿，斜向天花板ღ★✿。澳门百乐门登录澳门百乐门游戏百乐门网站平台ღ★✿。百乐门网站ღ★✿，